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新學年倍護腰脊
 

【新學年倍護腰脊】 除注意書包重量 家長還要提醒子女維持正確坐姿 智選合規格坐墊幫到手!

新學年開始又要每天揹着沉重書包及久坐做功課學習,易損脊椎健康,物理治療師呼籲留意孩子書包重量外,更別忽略孩子坐姿,並教用合規格坐墊倍護腰脊。

香港註冊物理治療師陸國恒 (Alex)說:「以孭書包為例,其本身的重量及內裏東西的重量,合共不應超出使用者體重的百分之二十,譬如小明體重一百磅,他的書包整體重量不應超過二十磅,最理想是不超百分之十。」Alex指現在有些書包有滾輪在底部,方便兒童拖拉書包,但要考慮這類組件有一定重量,使用時如孭的時間比拉書包的時間多,也會增加脊椎負擔。書包過重可導致頸肩膊、背肌勞損,脊柱受壓過大而致腰背痛童為了平衡重心,常把身體前傾,長期更可引發寒背。「有些青少年喜歡單邊孭書包,這可造成肩膊受力不均,對脊椎造成不良影響。如小朋友平日有表達頸痛、腰痛,家長便要倍加留意,帶子女進行檢查,盡早找出問題的根源。」Alex稱。

流行硬身「美姿墊」

兒童久坐的問題也不容忽視,由上學坐着上課,下課後回家坐着做功課、溫習,一天隨時可坐上十小時,Alex說:「久坐會令各組肌肉不平衡,亦會影響血液供應不佳,受壓的肌肉組織纖維硬化,令其伸展幅度收窄,以及影響附近的肌肉,如果再加上坐姿不正確,更可影響背部韌帶、椎間盤,以至關節健康,建議座椅要適當地擺放坐墊或腰墊。」

他續指,現時流行硬身的「美姿墊」對改善坐姿有一定幫助,這類坐墊的特點是坐墊能托覆住臀部肌肉,坐時盤骨自然向前傾,讓脊椎恢復自然的生理弧度。另外,可調校高低的書桌也是一個好選擇,工作時或坐或站,都可紓緩背部肌肉的繃緊,另也可使用健身球當坐椅,好處是人坐在健身球上要保持平衡,必須挺直腰椎,自然可改善不良的坐姿及訓練腰腹肌肉。

勿忽略步姿與足部

孩子的步姿和足部也會影響脊椎健康,Alex特別提醒家長,「要多加留意子女平日鞋履狀況,例如鞋底的磨蝕程度,如果側重一邊蝕得特別嚴重,就要看看孩子的足弓和步姿有否異常,並帶他們按照需要,度身訂造鞋子,以免因為雙腳長期受力不均,導致雙膝受損,繼而引發關節和腰椎等

小朋友上學的同時,也要抽時間做運動,「使用上述輔助用品都屬被動的方法,建議孩子平日應多走動、玩一些球類運動等,都可助伸展肌肉,增強腰腹力量,讓人體軀幹更穩定,減少日後脊椎受傷風險。」Alex笑說。

 

陸國恒物理治療師 MR. LUK KWOK HANG

資料來源:頭條日報 03-09-2021

選文來自:香港E大夫/醫大夫

 

 

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