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跳過深層睡眠 身體休息不足 瞓得少 多噩夢
 

港大醫學院腦內科教授張德輝醫生執業資料

跳過深層睡眠 身體休息不足 瞓得少 多噩夢

有些人整晚不停發噩夢,但部分人卻很少發夢,原因竟與睡眠不足有關。港大醫學院腦內科教授張德輝表示,不少人以為多夢是身體不健康的迹象,其實發夢有助腦部重新處理訊息,消除廢物,發夢後經歷深層睡眠再「洗禮」,人便會忘記夢境的內容,甚至以為自己不曾發夢,不過,都市人休息時間少,往往累極而睡,跳過深層睡眠直接進入發夢階段,便容易發噩夢,甚至有機會嚇到「扎醒」。

人類的睡眠有四階段,分為淺層期、中層期、深層期及快速眼動期,整個階段約六十至九十分鐘。張德輝指出,以成年人每晚睡六至八小時為例,等於重複經歷四至六次完整的睡眠階段。但部分「淺眠」的人只得淺層睡眠,未經歷深層睡眠,身體變相未真正獲得休息,醒後仍會疲憊不堪。生活壓力大、有睡眠障礙的人均較多淺層睡眠。

發夢是在快速眼動期發生,此階段腦電波活躍,呼吸及脈搏會加快,「我哋發夢嘅時候,會覺得個夢好長,其實一個夢只係五至十分鐘嘅時間。」張德輝說,一晚發多少次夢,視乎當晚經歷多少個快速眼動期,成年人平均每晚發四至六次夢。發夢後再經過深層睡眠期的「洗禮」,便會忘記夢境的內容,「所以好多人誤以為自己成晚無發過夢。」

校遲鬧鐘有助忘記夢境

張德輝說,忙碌的都市人睡眠時間短,特別是每晚只睡三至四小時的人,有機會一入睡即直接跳入快速眼動期,而非先經過深層睡眠,這種欠佳的睡眠質素容易令夢境變成「噩夢」。雖然發噩夢不影響健康,但是始終醒後會感到驚慌或害怕,影響心情。其實醒後會記得夢境,是因為在快速眼動期醒過來,張建議經常夢醒的人,只要將鬧鐘校遲十至十五分鐘,等快速眼動期過去,醒後自然不會記得發過夢了。

正常人應每晚有四分一時間處於快速眼動期,才算擁有良好睡眠質素,張建議睡前要減低外界干預,包括避免被手機藍光或太光猛的燈光干擾,睡房最好選黃光。睡前不應進食及思考工作,可播放輕音樂幫助腦部放鬆。

睡眠Q&A

問:為甚麼睡了一晚仍感到疲累、沒精打采?

答:即使睡夠八小時,但深層睡眠時間少,身體仍未獲真正休息。

 

問:是否每晚都會做夢?

答:基本上是,以成年人一晚睡眠時間少,大約會發四至六次夢。

 

問:為甚麼醒來後不記得自己有做夢?

答:做夢是發生在快速眼動期,若期間沒有驚醒,繼續進入深層睡眠,醒來後便

  會忘記夢境。

 

問:會有人一整晚都沒有做夢嗎?

答:會,生活壓力大致難以熟睡的人,由於只有淺層睡眠,有機會整晚也不進入

  做夢的快速眼動期。

 

問:理想的睡眠時間是多少?

答:嬰兒每晚應睡十至十二小時,成年人則八至九小時。年長的人或只能睡到五

  至六小時,因此他們的深層睡眠時間較少,亦較易醒過來。

 

資料提供:港大醫學院腦內科教授張德輝醫生

資料來源:東方日報23-06-2018

選文來自:香港E大夫 / 醫大夫

 

 

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