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65%港人半年唔運動!運動可減13種癌症風險 邊樣最有效?
 

臨床腫瘤科醫生廖敬賢執業資料

65%港人半年唔運動!運動可減13種癌症風險 邊樣最有效?

運動不單能促進血液循環、加強新陳代謝及心肺功能,也是預防癌症的重要一環。不過,一項調查指出,有近65%受訪者過去半年沒有恆常運動習慣;有運動的市民當中,近2成人表示逛街購物為最常做的運動。臨床腫瘤科醫生指出,持續運動一年,已能有效減低患上包括肝癌、肺癌等13種癌症的風險;如港人每周有5天、每天45分鐘中等強度以上運動,估計每年可減少3,700宗以上癌症新症。

該項調查由香港防癌會於10月29日至11月10進行,以電話訪問1,006名18歲或以上港人。45%人表示自己屬超重或肥胖人士。

調查指,70%人表示知道運動可以減低患癌風險;但有65%人表示,過去半年沒有經常做運動。表示有做運動的人當中,42%人最常跑步、36%人步行或行樓梯;亦有19%人表示行街購物是最常做的運動。只有33%人表示有經常做中至高強度運動。

該會癌症教育小組委員會主席廖敬賢表示,世界衞生組織指出,整體有30%至50%的癌症個案屬於可以預防,其中一種方法就是運動。運動能夠減低荷爾蒙、雌激素水平,亦能減低胰島素不斷複製細胞,從而增加出現癌細胞機會;也能加快食物在腸道及消化系統停留的時間,減少有害物質停留並演變為癌細胞的機會。

他又指出,美國曾有研究,把173名有過重問題的更年期後女性分為兩組,發現她們若持續進行有氧運動,3個月後荷爾蒙水平已開始下降,12個月後下降幅度更明顯,可見運動、減少身體積聚脂肪,能夠降低女性荷爾蒙。而女性荷爾蒙水平偏高,是乳癌其中一個成因。

他又表示,人體在不運動的情況,多會進行如坐著工作、看電視、打機等「靜態行為」(Sedentary behavior),而過往不少研究發現,長時間的靜態行為會增加患子宮內膜癌、腸癌、肺癌等。他表示,根據去年一項研究,做運動可以減少12種癌症的患癌風險;而如果港人每周五天、每天45分鐘的中等強度運動,持續一年的話,整體可以減少3,700多宗癌症新症。,當中以腸癌(487宗)、乳癌(392宗)及肝癌(484宗)最明顯。但亦有研究指出,運動對預防不同癌症的效果可能有分別,最有效的是預防食道腺癌(42%),最低的是乳癌(10%)。

【多元運動小貼士】

與家人、朋友一起玩羽毛球、乒乓球等團體運動,培養做運動興趣及習慣

行樓梯、步行也是運動一種,建議少乘電梯、汽車

在電視廣告時段,爭取時間做彎腰、踢腳等伸展動作

午飯後若有時間,可先散步一會,才回公司工作

 

資料來源:蘋果日報 10-12-2017

選文來自:香港E大夫 / 醫大夫

 

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